黑白颠倒怎么调整过来

1、睡前看书：睡觉前可以看一些纸质书，勿接触电子产品，避免看手机或看容易引起兴奋的电视，尽量要在固定的时间睡觉。

2、运动：经常运动能够有效加快新陈代谢，让生物钟重新恢复正常，可以每天出去散步或跑步消耗精力。

3、改善饮食：睡前不宜吃得过多或过少。饥饿感会令人无法入睡，饱腹感太强烈睡觉时肠胃不会休息，两者皆影响睡眠质量。

1、睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶，不要暴饮暴食。饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物。

2、多食水果、蔬菜和纤维性食物，这类水果的芳香味对神经系统有镇定作用，水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

3、调整情绪，放松心情，不要过于紧张、焦虑以及压力过大，多做一些锻炼。